Grace Covenant Transformation Association
恩約協會
3R 心靈健康操簡介
什麼是3R─心靈健康操？
3R課程是傳統教父靈修神學的現代應用，是一種靈性干預介入精神健康的治療方法。這是張繼玲博士牧師，在英國Durham 大學神學與宗教研究系攻讀博士的實驗內容（2018）。全文見於博士論文：（Participating in God: A Pilot Study of a Novel Intervention for Depression Based on the Spirituality of Evagrius Ponticus）
此課程曾在Durham大學進行臨床實驗，幫助被診斷有憂鬱症及其他精神疾病的病人恢復健康。之後，她又在台灣及北美進行多次課程。張牧師於2022年安息主懷，恩約協會及溫哥華安提阿教會持續進行實驗課程。2025年，恩約同工彰化基督教醫院護理教學臨床老師劉雅惠，首次在彰基鹿東醫院精神科進行實驗課程。
此課程之核心是教導人分辨思想來源，並用上帝的話語，特別是詩篇吟唱及禱告默想，拒絕邪惡的試探。張繼玲稱此為「美德療法」（a virtue therapy），也就是透過禱告與上帝相遇，讓人「專注的心靈在與上帝的相契中變得堅定而純潔」，透過參與全能上帝的相契，「獲得恩典，以勇氣與盼望去面對情緒上的痛苦。」
課程核心使用第4世紀沙漠教父依瓦格思（Evagrius）「八個思想」理論架構，並使用禱告操練，使參與者「分辨無益的思想模式和被扭曲的慾望，並學習駁斥與美德相悖的誘惑。栽種美德進而能潔淨內在自我」。人在禱告中培養內心平靜，與上帝合一。藉此，參與者得與真實的自我及周遭的人重新連結（Reconnect），將自己的慾望和目標重新導正 (Reorientate)，進一步將身心及靈魂重新整合（Reintegrate）成為有韌性的整體。實驗證實，多數參與者之健康有很多改善。
3R課程結構
3R 以默想式禱告（meditative prayer）引導心思受攪擾的人。共八堂課，採取有神論群體治療法。主要內容：8個主題分享，問題討論，詩篇吟唱，發展屬靈知覺，培養屬靈分辨力，操練靈性深化禱告。每堂課約100分鐘，反覆操練五個核心：檢視思想；以聖言回擊；發展五種靈性知覺；培育內在靜觀默想；以及關懷他人。
3R前瞻和未來
作為一種靈性治療的探索，此課程仍處實驗階段，它已用於臨床醫療實驗。3R也適於牧者和教會領袖學習，幫助人培養對抗罪惡誘惑、沉重疲倦和倦怠危機的美德。經由教會領袖進而帶動信徒，深化靈性和韌性，抵禦試探。它也適用於社區照護、醫院、校園或監獄等需要靈性關懷之領域，培養人群建立靈性美德，改善心理健康及情緒困擾問題。
加拿大 溫哥華
安提阿教會
3R 課程招生訊息
心靈健康操-人人都需要
在我經歷兩項重大疾病之後，「壓力如何被承受與管理」不再只是理論上的議題，而成為我日常生活中極其核心的課題。疾病不只改變了身體狀態，也讓我更清楚意識到，若缺乏合適的心理與心靈調適機制，壓力會在不知不覺中累積，最終反噬整個人。
正是在這樣的生命階段，我接觸到張牧師所帶領的「心靈健康操」。起初吸引我的並不是一套技巧或方法，而是一種對「心靈健康」極為務實的理解——她並非抽象的信念，而是與生活情境中每天會遇到的問題高度相關；她並不是教人逃避問題，而是幫助人誠實面對每天都會遇到的現實--人際衝突、角色壓力、自我懷疑、失落與無力感，這些並非偶發事件，而是幾乎每天都需要面對、回應與消化的現實。心靈健康操之所以對我而言至關重要，正因為她不是只在「狀況發生後」才介入，而是幫助人們在日常中建立覺察與回應的能力，是一種持續的操練，為了健康的生活。也因此，我逐漸意識到心靈健康操不只是為憂鬱症患者預備的工具，而是每一個人都迫切需要的能力，在這個快速變動、高度競爭、充滿評價與壓力的世界裡，人若稍一失去覺察與調適，很容易就被情緒、焦慮、挫敗或無意義感---等吞噬，所以人們需要有方法來使心靈健康，心靈健康更是全人健康的重要基礎。
基於這樣的信念，我想嘗試複製張牧師的心靈健康操實驗，期望能應用於醫療場域中的憂鬱症患者身上，然而，實際執行時才深刻體會到理想與現實之間的巨大落差。多數憂鬱症患者多在社區中接受治療，實驗收案本就不易，難以穩定參與可能會提高實驗對象的流失率，現實的困難重重加深了實驗成功的不確定性。我轉而思考是否能先在我的職場中，從我的同事開始實踐？然而，新的困境隨之而來，招募平台始終未能被接受，對於我作為心靈健康操教師的訓練背景與完備性，外界抱持懷疑，而我自己也逐漸對「是否有能力招募與推動」信心動搖，更擔心此舉是否會不被職場主管理解或支持。
這段歷程，對我而言是一場極為深刻的自我對話。一方面，我清楚知道心靈健康操的價值，也親身經歷她在壓力調適上的實際幫助；另一方面，當我試圖將其付諸實踐並推動時，卻在制度、信任、角色定位與權力結構之中，真實感受到自身的渺小與無力。在這樣的張力之下，我逐漸明白，心靈健康操的實踐與推動，已不再只是出於我個人的想要或努力，而是需要那位創造且主宰人類生命的至高者的引領與加添智慧和力量，唯有在祂的帶領中，我們才能逐步回復到祂起初創造我們時所賦予的能力與秩序。因此，我學習停下腳步，等候、靜聽，並在順服中謹慎前行，一步一步走過這條尚未明朗的道路，這過程我需要不斷面對自身的限制、恐懼與不確定，也在其中操練不急於證明、不倚靠己力，且學習在脆弱中持守初心，不輕言放棄。這篇分享，是一段仍在進行中生命整全的探索，心靈健康操的盼望我仍相信，需要重視且值得被持續嘗試與溫柔的守護。
在此，感謝牧師們、各位弟兄姐妹的禱告及對我的無限支持，在這聖誕節期，期待以這篇反思與大家彼此勉勵，求上帝繼續祝福我們，阿門。雅惠敬上 2025
作者為恩約協會理事，3R心靈健康操小組召集人，護理臨床老師。